凯格尔运动动作要怎么做涛哥教你。
一：盆底桥式练习
♥准备动作：
双脚打开与骨盆同宽，双臂自然伸展放在身体两侧。呼气时，将会阴向內收缩，吸气时放松，重复几次。
♥开始锻炼：
呼气，收紧盆底肌的同时，将臀部和腰椎向上“卷”起，直至膝-髋-肩成一线，并在这个位置保持3-5秒钟（期间保持持续平顺呼吸，不要憋气），吸气时缓慢放松回落。
♥训练量：
单次锻炼10-15分钟，或者直到无法继续平稳的呼吸。
动作二（进阶版）：“散步”练习
♥准备动作：
将双脚放在墙上，使髋部与双膝呈直角，骨盆靠在瑜伽垫上。
♥开始锻炼：
平缓呼气，收缩会阴部，同时将骨盆部向上抬起，保持3-5秒，放松回落；逐步增加骨盆抬升的高度，直至膝-髋-肩呈一线，同时又不会给胸椎、颈椎带来不适感为准。
♥训练量：
单次锻炼10-15分钟。
以上就是涛哥给大家分享的凯格尔运动，有需要的请拿走，不谢。
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