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如何做到正确饮食的方法分享

如何做到正确饮食的方法分享

我们要如何才能做到正确饮食?正确饮食对于身体的健康起到了重要的作用,可以说很多疾病都是因为日常不正确的饮食习惯引起的,一般生病去医院,医生都会告知病人需要好好休息,注意正确的饮食习惯。这也说明正确饮食习惯,在一定程度上能让我们保持健康。比如一个比较胖的小伙伴,想自然地瘦下来的话,除了运动,也还需要长期坚持正确饮食习惯,才能安全、健康又自然地瘦下来。下面李昌涛博客就给大家分享如何做到正确饮食的方法!

1、制定膳食计划:

如果你想改变饮食,吃得更加健康,那么事先制定膳食计划对你有帮助。

提前写出一周内的早午晚餐和点心选择。注意自己是否需要提前一天备料,加快料理速度。

早餐可以吃半个葡萄柚加1碗燕麦,或是炒蛋搭配清炒时蔬和低脂乳酪。

午餐可以来一大份沙拉。食材选择包括莴苣、菠菜、甜菜根、胡萝卜、一把核桃、半个牛油果和一种豆类,比如黑豆或鹰嘴豆。在上面淋少许意大利香醋。

晚餐可以选择添加了少许莳萝和柠檬的烤三文鱼,一份糙米饭和烤西葫芦。

点心选择蛋白质、一份水果或蔬菜。比如,吃一个水煮蛋、一个苹果或是加了蓝莓和亚麻籽粉的脱乳清酸奶。

2、测量食物分量:

计算热量、限制碳水化合物或脂肪等特定食物的摄入并不容易,也不是自然的减肥方法。更简单和自然的做法是摄取所有类别的食物,但注意食量。

当你开始测量和控制自己的食量,就会自然地减少热量摄入,促进减肥。

购买厨房秤、量杯或量勺来测量食物分量。另外,也要测量家里碗碟、杯子或容器的容量。

只要使用适当的方法增加饱腹感,控制食量一样能吃饱。

3、确保饮食均衡:

正确饮食对减肥和维持减肥成果有很大的帮助。

均衡饮食意味着适量摄取身体正常运作所需的全部营养。

每一种食物和食物类别都必须摄取推荐的分量,以满足每日营养需求。测量食物分量能帮助你做到以上这一点。

摄入的食物必须品种齐全,种类多样。[3]比如说,每一种蔬菜都含有不同的健康维生素、矿物质和抗氧化剂。

将你喜欢的速食、甜食和汽水换成健康的替代品。比如,用水果和浆果代替糖果,用新鲜果汁或茶代替汽水,用酸奶或茅屋奶酪代替冰淇淋等。

4、每一餐摄取85-110克蛋白质:

蛋白质是饮食中不可缺少的营养,也有助于维持饱腹感,进而促进减肥。

将每一餐的蛋白质控制在85-110克,有助于控制热量摄入。

你应该选择精瘦肉来促进减肥,比如鱼、精瘦牛肉、家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品,以及不同种类的种子和坚果。

每一顿正餐和点心都吃一份蛋白质,满足身体每日的最低需求。

5、每天至少吃5份蔬菜和水果:

它们有许多身体需要的营养,而且热量很低。

虽然水果和蔬菜的热量很低,但还是必须测量食物分量。每一餐吃1小片或半杯切块的水果,1杯或2杯绿叶蔬菜。

由于水果和蔬菜的每日推荐摄入量很高,不妨每一顿正餐和点心都吃一到两份。

6、选择全谷物:

谷物包括了各种各样的食物。选择100%全谷物可以增加纤维、蛋白质和其它必需营养素的摄入量。

全谷物含有胚芽、胚乳和麸皮,[9]比如糙米、全麦、小米、藜麦和全谷物燕麦。

1份谷物大概是30克或半杯,当中至少有一半应该是全谷物。

每天摄取1-3份谷物。这能促进减肥。

7、适度放纵自己:

不要执着于计算热量,彻底禁止自己吃甜食或油腻的食物。更适当的做法是少吃不健康的食物。

自然地瘦身意味着绝不禁止自己吃特定食物。适量食用自己喜欢的食物,比如1周吃1-2次,或是1个月吃几次。

如果吃了脂肪或糖含量高的食物,比如在餐馆或速食店用了餐,那么接下来几天选择吃低脂和低糖食物,或是增加运动量。

8、喝水:

保持身体水分充足对减肥有许多好处,还能保持身体健康。

每天喝8-13杯水有助于减肥,并会让你感到精力充沛。

尽量选择不含糖和咖啡因的饮料,比如水、加味水、脱因咖啡或茶。

避开汽水、运动饮料等含糖饮料,能量饮料等咖啡因含量非常高的饮料,以及果汁。


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