如何做到正确饮食的方法分享

我们要如何才能做到正确饮食？正确饮食对于身体的健康起到了重要的作用，可以说很多疾病都是因为日常不正确的饮食习惯引起的，一般生病去医院，医生都会告知病人需要好好休息，注意正确的饮食习惯。这也说明正确饮食习惯，在一定程度上能让我们保持健康。比如一个比较胖的小伙伴，想自然地瘦下来的话，除了运动，也还需要长期坚持正确饮食习惯，才能安全、健康又自然地瘦下来。下面李昌涛博客就给大家分享如何做到正确饮食的方法！

1、制定膳食计划：

如果你想改变饮食，吃得更加健康，那么事先制定膳食计划对你有帮助。

提前写出一周内的早午晚餐和点心选择。注意自己是否需要提前一天备料，加快料理速度。

早餐可以吃半个葡萄柚加1碗燕麦，或是炒蛋搭配清炒时蔬和低脂乳酪。

午餐可以来一大份沙拉。食材选择包括莴苣、菠菜、甜菜根、胡萝卜、一把核桃、半个牛油果和一种豆类，比如黑豆或鹰嘴豆。在上面淋少许意大利香醋。

晚餐可以选择添加了少许莳萝和柠檬的烤三文鱼，一份糙米饭和烤西葫芦。

点心选择蛋白质、一份水果或蔬菜。比如，吃一个水煮蛋、一个苹果或是加了蓝莓和亚麻籽粉的脱乳清酸奶。

2、测量食物分量：

计算热量、限制碳水化合物或脂肪等特定食物的摄入并不容易，也不是自然的减肥方法。更简单和自然的做法是摄取所有类别的食物，但注意食量。

当你开始测量和控制自己的食量，就会自然地减少热量摄入，促进减肥。

购买厨房秤、量杯或量勺来测量食物分量。另外，也要测量家里碗碟、杯子或容器的容量。

只要使用适当的方法增加饱腹感，控制食量一样能吃饱。

3、确保饮食均衡：

正确饮食对减肥和维持减肥成果有很大的帮助。

均衡饮食意味着适量摄取身体正常运作所需的全部营养。

每一种食物和食物类别都必须摄取推荐的分量，以满足每日营养需求。测量食物分量能帮助你做到以上这一点。

摄入的食物必须品种齐全，种类多样。[3]比如说，每一种蔬菜都含有不同的健康维生素、矿物质和抗氧化剂。

将你喜欢的速食、甜食和汽水换成健康的替代品。比如，用水果和浆果代替糖果，用新鲜果汁或茶代替汽水，用酸奶或茅屋奶酪代替冰淇淋等。

4、每一餐摄取85-110克蛋白质：

蛋白质是饮食中不可缺少的营养，也有助于维持饱腹感，进而促进减肥。

将每一餐的蛋白质控制在85-110克，有助于控制热量摄入。

你应该选择精瘦肉来促进减肥，比如鱼、精瘦牛肉、家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品，以及不同种类的种子和坚果。

每一顿正餐和点心都吃一份蛋白质，满足身体每日的最低需求。

5、每天至少吃5份蔬菜和水果：

它们有许多身体需要的营养，而且热量很低。

虽然水果和蔬菜的热量很低，但还是必须测量食物分量。每一餐吃1小片或半杯切块的水果，1杯或2杯绿叶蔬菜。

由于水果和蔬菜的每日推荐摄入量很高，不妨每一顿正餐和点心都吃一到两份。

6、选择全谷物：

谷物包括了各种各样的食物。选择100%全谷物可以增加纤维、蛋白质和其它必需营养素的摄入量。

全谷物含有胚芽、胚乳和麸皮，[9]比如糙米、全麦、小米、藜麦和全谷物燕麦。

1份谷物大概是30克或半杯，当中至少有一半应该是全谷物。

每天摄取1-3份谷物。这能促进减肥。

7、适度放纵自己：

不要执着于计算热量，彻底禁止自己吃甜食或油腻的食物。更适当的做法是少吃不健康的食物。

自然地瘦身意味着绝不禁止自己吃特定食物。适量食用自己喜欢的食物，比如1周吃1-2次，或是1个月吃几次。

如果吃了脂肪或糖含量高的食物，比如在餐馆或速食店用了餐，那么接下来几天选择吃低脂和低糖食物，或是增加运动量。

8、喝水：

保持身体水分充足对减肥有许多好处，还能保持身体健康。

每天喝8-13杯水有助于减肥，并会让你感到精力充沛。

尽量选择不含糖和咖啡因的饮料，比如水、加味水、脱因咖啡或茶。

避开汽水、运动饮料等含糖饮料，能量饮料等咖啡因含量非常高的饮料，以及果汁。