睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时是怎么回事？

听说过睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，睡不着的烦恼吗？

一项来自M国的睡眠数据调查发现，竟有78%的人患上了报复性睡眠拖延症，玩完手机后入睡时间得拖延整整1小时。

报复性睡眠拖延症是一种很讨厌的毛病，就是拖延睡觉去忙一些毫不重要的事情，明显是对生活节奏失控的表现。

更让人吃惊的是，科学家发现，光感视神经细胞只需8分钟的蓝光刺激，就能让身体持续1小时的兴奋状态，搞得生物钟一团乱麻。

别以为就是睡前8分钟，其实影响挺大的。

这样的习惯会使快速眼动睡眠（REM）的比例降低14%，导致入睡时间至少得延迟1小时。

正常情况下，人在入睡后眼球是相当稳定的，这时处于非REM睡眠阶段，大约1至1.5小时后，眼球才开始来回活动，这时进入REM睡眠阶段，持续时间约10至15分钟。

眼科医生警告，晚上关灯玩手机对眼睛简直就是暴殄天物，会影响泪液分泌，容易让眼睛干燥疲劳。

但还不止这些，睡前玩手机可是会直线拉低你的睡眠质量，时间长了，你会发现自己的精神状态越来越差。

那到底睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，是为什么晚上玩手机会睡不着呢？

近些年的研究发现，使用电子设备会导致入睡难、睡眠质量下降，严重影响白天的工作和生活。而白天工作压力大、经常压抑自己想法的人，更容易陷入这种报复性睡眠拖延的怪圈。

但是，虽然睡眠拖延会给你一种“生活把控”的错觉，但实际上，睡眠不足会导致决策力和认知能力下降，绝对没啥好处。

所以，还是按时睡觉，科学调节压力，合理休息吧。

别让手机的光芒扰乱了你宝贵的睡眠时间。