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如何做个好梦?做到这几点或许能做更多愉快的梦

       如何才能做一个好梦?对于做网赚的我们,熬夜好像是经常的事,像我有时一躺下就睡着了,估计做梦都没时间了。不过有时也会偶尔做梦,醒来也基本不太记得了,但要是做恶梦的话倒是记得,有时还会吓醒。那么不想做恶梦,想做愉快的梦怎么才能做到?曾听度娘说,可以通过白天和睡前的努力而做到,如果从下面这几点开始,或许你能做更多愉快的梦。


如何做个好梦?做到这几点或许能做更多愉快的梦


1、早点上床。期刊《睡眠与生物节律》在2011年刊登过一篇文章,文中通过一项睡眠调查发现,熬夜的大学生通常比早睡的大学生会做更多的噩梦。如果你想要做更多愉快的梦,建议从现在起每天早睡一小时,看看你的梦质量是否会改善。

造成上述调查结果的原因之一,是压力荷尔蒙可的松在凌晨分泌,而这个时候刚入睡的夜猫族们正进入快速眼动阶段,也就是做梦阶段。压力荷尔蒙的分泌让这些晚睡的夜猫族做起了更多不愉快的梦。


2、控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食,酗酒或吸烟,也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦,建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西,不会增加胃负担,从而做更美好的梦

你打定主意要睡个好觉,做个好梦的话,建议午后就不要摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡,但晚上的睡眠质量会提高,这就要靠你自己权衡了。

尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡,但睡眠质量一定不会好。如果你还想在这样的情况下控制梦境,就更加困难了。


3、缓解压力。通常情况下,噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。 尽量在入睡前不要再想带给你压力的事,想想愉快的,能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小,你的内心就越平静,你的梦境也就越美好。

定期做运动可以帮助你缓解压力,改善睡眠。 但尽量不要在睡前做运动,不然你会因为太兴奋而适得其反。


4、睡前做能缓解情绪的活动,例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法,坚持每天做。不管是什么方法,其目的只有一个,就是排除压力和不好的情绪。

不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影,不然会让你做噩梦。

睡前一小时不要看任何的电子产品,包括手机、电视、电脑等,以让你的脑袋处于平静放松的状态。

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